Apple 早在 iOS 14 及 watchOS 7 就推出「睡眠追蹤」功能，我們只要設定好睡眠排程後戴著 Apple Watch 睡覺，隔天就能查看睡眠紀錄及睡眠呼吸速率，但更新到 iOS 16 與 watchOS 9 之後，Apple 為 iPhone 及 Apple Watch 支援了全新的「睡眠週期分析」功能。
只要戴著 Apple Watch 入睡，起床後我們就能檢視前一晚的睡眠週期分析（睡眠階段），包含：快速動眼期、核心睡眠、深層睡眠等時間長度，也會自動偵測你的入睡與醒來時間。
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Apple Watch 睡眠階段：watchOS 9 新功能
Apple Watch 睡眠週期（睡眠階段）是 watchOS 9 新功能，我們需要將 iPhone 與 Apple Watch 分別更新到 iOS 16 及 watchOS 9 之後才能使用該功能。（Apple 預計將於 2022 年 9 月推出 iOS 16 及 watchOS 9）
如何使用 Apple Watch 睡眠週期分析功能？
接下來詳細教大家怎麼在 iPhone 與 Apple Waatch 使用這個最新的睡眠週期分析功能。
設定睡眠排程或開啟睡眠模式
要使用 Apple Watch 睡眠追蹤功能的話，我們需要先設定「睡眠排程」的起床與就寢時間，可以在 iPhone 健康 App 中，「瀏覽」分頁，「睡眠」裡的「睡眠排程」中設定。詳細可閱讀這篇教學：
- iPhone 睡眠模式怎麼用？教你設定睡眠排程達到睡眠目標
但如果你跟我一樣睡覺時間不固定，或者不想設定 iPhone 睡眠排程功能，那我們就要在每次快睡覺之前開啟 Apple Watch 睡眠模式。開啟的方法很簡單，進到手錶的「控制中心」，點選「專注模式」，開啟「睡眠」模式，確認圖示變成綠色床之後就代表成功開啟囉。
戴著 Apple Watch 入睡
無論你設定 iPhone 睡眠排程或是手動在 Applw Watch 開啟睡眠專注模式，我們接下來就是直接戴著 Apple Watch 入睡。
在 Apple Watch 檢視睡眠週期分析
隔天起床後，如果你前一晚是手動開啟睡眠專注模式的話，記得在起床後將睡眠模式關閉，接著我們就能在 Apple Watch 上的「睡眠」App 中檢視睡眠階段分析。
在 iPhone 檢視睡眠週期分析
如果想查看更詳細的睡眠分析紀錄的話，請開啟 iPhone 健康 App，點選「瀏覽」>「睡眠」，按一下「顯示更多睡眠資料」，我們就能查看詳盡的睡眠週期分析，可切換時間維度為當天、週、月或六個月。
每一天的睡眠階段都會分別呈現清醒時間、快速動眼期時間、核心睡眠時間、深睡時間，下方可查看各階段的比例。
在睡眠頁面上，也能查看你平均睡眠時間、睡眠心率變化。
除了心率與睡眠週期之外，Apple Watch 也會記錄我們的睡眠呼吸速率，一樣可以在健康 App 中，「瀏覽」分頁的「呼吸」裡查看呼吸速率數值。
想知道更多與呼吸速率相關的知識或教學，請參考這篇文章：
- Apple Watch 呼吸速率怎麼測？開啟睡眠模式可自動偵測睡眠呼吸率
呼吸 > 呼吸速率”>
總結
如果你想知道自己的睡眠品質，不妨使用 watchOS 9 最新的 Apple Watch 睡眠週期分析功能，看看自己不同睡眠階段的時間與比例，我自己覺得它偵測的真正入睡時間與清醒時間蠻準的，睡眠中途的甦醒也都有正確偵測到。
編輯精選文章
- Apple Watch 睡眠追蹤 App「AutoSleep」自動偵測睡眠數據 (教學)
- Apple Music 定時關閉教學，在 iPhone 或 Android 設定睡眠定時
- Apple Watch 健康監測 App《GZ Heart》即時監控心率/血氧/HRV 並分析心理壓力狀態
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