5 款呼吸練習 App 推薦，練習腹式呼吸、478 呼吸、盒式呼吸法 - telegram 網頁版

當你感到有壓力或緊張時，思緒一定很混亂，此時不妨試著好好呼吸，專注在呼吸上能讓我們暫時從當下的情緒或焦慮中抽離，回歸零的狀態並找回內在寧靜的自己。

本文會為大家推薦五款呼吸練習 App，讓你藉由 App 的輔助來練習腹式呼吸法、478 呼吸法、盒式呼吸法，無論你的手機是 iPhone 或 Android 都適用。

本文內容目錄

1. 呼吸河豚 App (iOS / Android)

「呼吸河豚」是一款相當可愛的呼吸練習 App，需要花費大概 30 元台幣購買，整個畫面以「河豚」作為主角，開始練習呼吸後，跟著河豚節奏一起吸氣與呼氣，吸氣時河豚會膨脹，呼氣時河豚會縮小，超級可愛。

用戶也能控制是否要播放舒服的背景音樂作為輔助。不過目前呼吸河豚 App 內僅有一種「腹式呼吸」模式，希望之後能新增更多不同的呼吸法。

我們之前在「冥想 App 推薦」及「舒緩焦慮 App 推薦」這兩個主題上就介紹過這款相當熱門的「潮汐 App」，潮汐是一款結合冥想、睡眠、放鬆、專注的身心靈健康 App。

內建也有「呼吸模式」可供用戶進行呼吸練習，目前有「平衡呼吸」和「478呼吸法」可選擇，設定好呼吸時間長度後，跟著畫面上綠色動態圓球一起呼氣與吸氣，用戶還能選擇喜歡的白噪音作為背景音樂。

Breathable 是一款專注於呼吸練習的 iOS App，免費版本有「放鬆」、「簡單」和「片刻」三種呼吸模式可供選擇，內建的「放鬆模式」其實就是著名的 478 呼吸法，吸氣 4 秒，屏住呼吸 7 秒，呼氣 8 秒，據說這種呼吸法可減壓並幫助入眠。

開始呼吸後，跟著 Breathable App 內的綠色圓環進行吸氣與吐氣，慢慢感受當下的正念片刻。

在 Google Play 上頗受歡迎的「Breathe: 放鬆與專注」也是一款很棒的呼吸練習 App，App 內完全無廣告，僅支援 Android 用戶，內建有三種熱門的呼吸法，分別是「等比例呼吸」、「盒式呼吸」、「478 呼吸」，用戶也能自訂偏好的呼吸模式。

在 Breathe App 內開始進行呼吸練習後，背景會有英文引導詞及下雨聲，即使閉著眼睛也能跟著吸氣與呼氣，如果不喜歡的話也能在 App 設定裡關閉這功能。

支援 iPhone 及 Android 的「呼吸冥想 App」採用訂閱制，每個月需付費 100 多台幣，在價格上稍貴一點，不過也有提供免費試用。呼吸冥想 App 內建有多元的呼吸練習，包含：盒式呼吸法、三角呼吸法、古代瑜伽呼吸法、478 呼吸法，，用戶也能自訂喜歡的呼吸模式。

這款呼吸冥想 App 的好處是，它的背景會有中文引導時，即使不看螢幕也能閉著眼睛跟著聲音一起練習呼吸，也能選擇各種不同的白噪音作為背景音樂，例如河流聲、雨林、營火聲、下雨聲等等。

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