感到憂鬱或焦慮？推薦 5 款 APP 讓你舒緩情緒與壓力 - telegram 網頁版

無論你是因為工作、課業、家庭、感情而感到有點焦慮或憂鬱，那我想先跟你說一聲辛苦了，我們每個人都會有一段比較難熬的時期，那在壓力大或心情低落的時候要怎麼辦呢？

我們可以靜心冥想、寫日記、跟別人傾訴，或者做一些讓自己轉移注意力的事情，以下我會推薦五款我個人很喜歡也常使用的 App，希望能讓你舒緩情緒並放鬆身心。

1. 解憂娃娃

當你憂鬱或焦慮的時候，身邊可能不一定有人能陪伴你，或者你可能也不想跟身邊的人訴說，這時你可以開啟「解憂娃娃」 App，將你想傾訴的心事都告訴他，讓他替你分擔煩惱。

解憂娃娃 App 的使用方法很簡單，當你感到焦慮或恐懼時，開啟 App 並以文字的方式將目前的心情抒發出來，無論是簡單的一小段文字或是長長的日記都可以。

每一隻解憂娃娃都代表著不同的煩惱，你可以跟他們進行互動與對話，App 也會替你紀錄還沒解決的煩惱以及以前的煩惱。解憂娃娃 App 的詳細介紹可參考這篇文章：

不少研究都顯示，寫日記能幫助我們培養正向情緒，也能讓我們抒發內心的負面情緒。MOODA 是一款能用來記錄心情與寫日記的心情日記 APP。在開始寫日記之前，我們需要先選擇今天的心情貼圖，目前有開心、難過、冷靜、壓力大等九種選擇。

選好心情後，我們就可以開始寫日記了，一小段文字或長篇抒發都很適合，當然你也可以跳過不寫，單純只紀錄心情。MOODA 主畫面上可以看到本月以來每一天的心情貼圖紀錄，這樣你就可以觀察自己最近的心理狀態。

感到焦慮、沮喪、壓力大時，可以試試看靜心冥想讓自己暫時忘卻其他事情，人的大腦一次只能專注在一件事上，冥想可以讓我們專注在呼吸上，讓自己的思緒暫時遠離讓你煩惱的事。

Peace 內建有許多冥想課程，也有引導詞幫助你進入狀況，失眠睡不著時可以聽聽內建的睡前故事或深度睡眠的冥想課程，也能自由設定靜心的時長。想知道其他冥想 App 也可以參考這篇文章：

潮汐 App 有四種模式：專注、睡眠、小憩、呼吸，當你感到焦慮不安或恐懼時，可以使用內建的「呼吸」功能跟著畫面指示一起吸氣及呼氣，讓我們回到當下。背景聲音則可以搭配大海聲、雨聲、篝火、森林等柔和的白噪音。

潮汐 App 的詳細使用教學與介紹可參考這篇文章：

當我們處於負面情緒時，此時心裡一定很不好受也很難靜下心來，如果你不想冥想也不想寫日記的話，那推薦你試試看專注做一件能讓你轉移注意力的事情。

「我的著色本」是一款免費的著色 App，內建有很多空白等待上色的圖片，我們只要隨心所欲地選擇畫筆顏色並為它們上色就好，在畫圖過程中不僅能舒緩情緒，也能放鬆身心。

Ten articles before and after